BG 
ENЕлектролит Недостиг (дефицит) – хипо Излишък – хипер
Натрий (Na⁺) Отпадналост, гадене, главоболие, обърканост, гърчове Високо кръвно, задържане на вода, оток
Калий (K⁺) Мускулни крампи, слабост, аритмии (неравномерен пулс) Сърдечни смущения, парализа, обърканост
Калций (Ca²⁺) Мускулни спазми, изтръпване, остеопороза Камъни в бъбреците, запек, обърканост
Магнезий (Mg²⁺) Крампи, раздразнителност, нарушения на съня Отпуснатост, забавен пулс, гадене
Хлор (Cl⁻) Нарушен pH баланс, мускулна слабост Задържане на течности, хипертония
Фосфат Слабост, костни болки Спазми, сърбеж по кожата (рядко)
🧠 Как се усеща на практика недостига на електролитите?
- Често уриниране + жажда → възможен недостиг на натрий/калий
- Мускулни крампи и потрепвания → често при недостиг на магнезий, калий или калций
- Умора, сънливост, обърканост → възможен електролитен дисбаланс
- Сърдечни аритмии → особено при нарушен баланс на калий и магнезий
🔁 Какво може да го предизвика:
- Диария / повръщане – губиш натрий, калий, хлор
- Диуретици / лаксативи – водят до загуба на калий и магнезий
- Интензивно потене – загуба на натрий, особено при спортисти
- Недохранване / глад – нисък прием на всички минерали
- Хронични заболявания – като бъбречна недостатъчност или диабет
✅ Какво да направиш:
- Пий достатъчно вода, особено при физическо натоварване или болест
- Яж балансирано – включвай плодове, зеленчуци, млечни, ядки
- Избягвай прекалено солени или силно обработени храни
- Ако имаш симптоми – направи си изследване на електролити в кръвта