СПКЯ- алтернативна диета

Фибри

Учените са единодушни, че най-добрата диета за жени със СПКЯ е тази с храни с

ниськ ГИ и високо съдържание на фибри.* Това е така, защото, ако нямате достатьчно

фибри, за да го от-страните, повечето тестосерон се секретира в жлъчката , а след

него и реабсорбира в червата и се използва отново. Фибрите увеличата отделянето на

тестостерона в изпражненията. Храните, които съдържат фибри, включват пресни

плодове и зеленчуци, някои пълнозърнести продукти и бобови растения.

Ето мальк пример за съдържание на фибри в някои храни, за да добиете представа:

1 чаша малини съдържа 8 грама, 1 чаша боб „Адзуки” съдържа 17 грама, 1 унция

(около 30 грама) овесени трици съдържа 12 грама, а в 2 чаши сварен манголд има 8

грама.

След като се запознаете с количествата фибри в храните, може приблизително да

следите храненето си и да изчислявате, за да сте сигурни, че си набавяте достатъчно

всеки ден.

Препоръчвам между 35 и 45 грама фибри дневно.

Цинк

Яжте храни, съдържащи цинк. Цинкът играе важна роля в сексуалното развитие,

менструацията и овулацията. Дефицитьт на цинк се свързва с по-високи андрогени и

акне.

Ако имате акне, яжте храни с цинк, като зелен фасул, сусам и тиквени семки.

По-добре е да си набавяте цинк от хранителни източници, тъй като при хора, приемали

добавки и предозирали, се наблюдават случаи на цинкова

интоксикация.

Избягвайте млечните продукти. Доказано е, че млякото, сиренето и яйцата бягвайте

млечните продукти. Доказано е, че млякото, сире и яйцата увеличават матриксната металопротеиназа (ММК), която след това стимулира возпалението, причиняващо

по-високи андрогени и акне.

Може да приемате антибиотици, за да блокират ММК, но предлагам да премахнете

млечните продукти за шест седмици, за да видите дали това ще помогне на

симптомите.

Яжте повече протеини.

За да намалите андрогените си, яжте органично пилешко и пушко месо, риба с ниско

съдържание на живак и говеждо месо от пасищно хранени животни. Повечето не

получават достатъчно нетлъст протеин.

Съжалявам за всички вас, любители на сладкото – избягвайте напълно захарта.

Сменете си маслото. Вероятно сте чували, че омега-3, дългове-рижните

полиненаситени мастни киселини (като рибеното масло), са най-доказаната добавка на

пазара за подобряване на здравето.

Като човешки същества ние сме еволюирали с добър баланс между омега-3 и омега-6.

Нашата съвременна диета обаче ни кара да приемаме прекалено много омега-6

мастни киселини, които се намират в преработените храни, царевичното и

слънчогледовото олио и отглежданата във ферми риба. Не всички омега-6 мазнини са

лоши, но те имат тенденцията да причиняват повече възпаления в тялото, докато

омега-3 са противовъзпалителни.

Ето още данни за СПКЯ: жените с творде много омега-6 в сравнение с омега-3 имат

по-Високи нива на циркулиращите андрогени. Жените с повече омега-3 в крьвта си

имат по-малко андрогени в крьвта, по-добьр холестеролов профил и в резултат на

това по-мальк риск от сърдечносъдови заболявания.