Магнезий и Вит Д

Какво е магнезий?

Магнезият е основен минерал, който е необходим за над 300 реакции в тялото, включително състав на костите, производство на енергия, сърдечно-съдова подкрепа за сърдечната и съдовата функция, баланс на кръвното налягане и регулиране на кръвната захар. Освен това е важен кофактор (приятел и помощник) за други хранителни вещества. Проучванията също предполагат ползите от подобрения сън, обсъдени по-нататък в тази статия.

Ето общите признаци и симптоми, свързани с магнезиев дефицит:

• крампи и потрепвания на краката

• болка в мускулите

• чувство на тревожност или стрес

• чувство на умора/липса на енергия

• мигрена/главоболие

• лош сън

• копнеж за сладки храни

• запек

• предменструален синдром

• високо кръвно налягане

• съдово заболяване

• диабет

• остеопороза

Какво представлява витамин D?

Витамин D е известен като „слънчев витамин“, защото може да се синтезира върху кожата, когато тялото е изложено на слънчева светлина. Интересно е, че може да бъде известен и като хормон поради функционалните си връзки с хормоналния баланс в тялото.

Ключовите функции на витамин D са здравето на костите, мускулната контракция, усвояването на калций, имунната модулация, управлението на възпалението и укрепването на защитната система на тялото.

Може да осигури сърдечна, сърдечно-съдова и мозъчна защита поради своя противовъзпалителен ефект, свързан с имунната модулация. Някои изследвания също предполагат, че ако е в адекватни нива, може да предпазва от рак.

Какви са често срещаните признаци и симптоми, свързани с дефицит на витамин D?

• нисък имунитет – напр. чести настинки, пристъпи на заболяване, инфекции на гърдите

• лош сън

• настроение, депресия и тревожност

• болка в костите

• остеопороза

• рахит

• счупвания

• остеомалация (омекване на костите)

• мускулно-скелетна болка

• високо кръвно налягане

Магнезий и безпокойство

Магнезият играе важна роля в производството на енергия и мозъчната функция, следователно въз основа на тези роли не е изненадващо, че някои изследвания показват, че той може да помогне при депресия и свързани с нея разстройства като тревожност. Въпреки това, едно скорошно цялостно проучване предполага полезността на по-нататъшни изследвания за по-добро разбиране на пълната връзка.

Едно проучване разглежда как добавянето на магнезий може да намали хормона на стреса кортизол и по този начин може да помогне на някого да превключи човек от хипер състояние към по-успокояващо състояние. Не само това, но хроничният стрес сам по себе си може да доведе до намалени запаси от магнезий в тялото ни, като по този начин създава порочен кръг.

Друго проучване през 2017 г. установи, че добавките с магнезий са полезни за облекчаване на симптомите на лека тревожност, а също и за жени, страдащи от предменструален синдром. В едно проучване B6 също е използван заедно с магнезий, което води до положителни резултати.

Когато разглеждаме много минали проучвания, вярно е да се каже, че малък процент има смесени резултати, но мнозинството са в полза на употребата на магнезий при неврологични проблеми. Това наистина е обещаващо.

Нека го погледнем от друг ъгъл. Всички знаем, че когато имаме добър нощен сън, обикновено се чувстваме по-добре на следващия ден в сравнение с лош нощен сън. Това може да включва повече енергия, по-ясно мислене, по-малко възбуда и стрес и някои биха казали, че правим по-добър избор на храна. Следователно тази положителна връзка между магнезия и съня може индиректно да има допълнителен ефект върху това колко тревожен човек може да се чувства. Скорошен систематичен преглед (2022 г.), разглеждащ ролята на магнезия за съня, заключава, че хората, които са приемали 320 mg магнезиева добавка, са забелязали подобрения в съня.

Витамин D и тревожност

Проучванията са установили връзка между ползите от витамин D и настроението, тревожността и депресията, поради няколко роли, свързани с мозъчната функция.

Първо, витамин D действа подобно на хормон в нашето тяло и е известно, че ако има дефицит, излага хората на по-голям риск от проблеми с настроението. Една такава роля е подпомагането на производството на важен невротрансмитер, наречен серотонин, известен още като хормона на щастието.

Друга асоциация е ролята му в поддържането на балансиран отговор на стреса чрез модулиране на производството на хормона на стреса кортизол.

Витамин D също има противовъзпалителен ефект върху мозъка, следователно чрез намаляване на възпалителните маркери осигурява по-добро разбиране на механизмите, които са в основата на подобренията в неврологичните симптоми.

Подобно на магнезия, резултатите от изследването на витамин D показват връзката между дефицита на витамин D и лошото качество на съня. Едно голямо проучване идентифицира наличието на голям брой рецептори за витамин D във всички области на мозъка, две от които са хипоталамуса и префронталния кортекс, и за двата е известно, че изпълняват важни роли в регулирането на съня.